La Prueba de Acceso a la Universidad (PAU) es un momento crucial en la vida de muchos estudiantes, y la llegada de este examen puede generar una gran carga de estrés. La presión, los nervios y la incertidumbre son emociones comunes que pueden afectar el rendimiento académico. Por ello, es fundamental aprender a controlar la ansiedad antes y durante este proceso. En Catalunya, las pruebas de selectividad están programadas para los días 11, 12 y 13 de junio, mientras que en otras comunidades, como Madrid y Euskadi, se llevarán a cabo una semana antes, los días 3, 4 y 5 de junio.
La psiquiatra Marian Rojas Estapé ha compartido valiosos consejos para ayudar a los estudiantes a enfrentar esta etapa con mayor tranquilidad. En sus declaraciones, Rojas enfatiza la importancia de la confianza en uno mismo. «Confía en ti», es su mensaje principal. La forma en que los estudiantes se proyectan puede activar su creatividad y capacidad para resolver problemas. Sin embargo, también es normal sentir cierta presión. La clave está en no dejar que estos sentimientos se conviertan en un obstáculo. Si la ansiedad comienza a bloquear la concentración o genera dudas, es momento de detenerse y reflexionar.
### La Relación entre Ansiedad y Rendimiento Académico
La ansiedad puede ser una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que percibe como amenazantes. En el contexto de los exámenes, muchos estudiantes experimentan esta sensación como si estuvieran enfrentando un peligro real. Esto puede llevar a un aumento en la producción de cortisol, la hormona del estrés, lo que a su vez afecta la concentración, el sueño y, en última instancia, el rendimiento académico.
Rojas subraya que, aunque los exámenes son importantes, no definen el valor de una persona. Esta presión adicional puede ser contraproducente, ya que puede hacer que los estudiantes se sientan abrumados. Es esencial recordar que cometer errores es parte del proceso de aprendizaje y no debe ser visto como un fracaso personal. La psiquiatra también menciona que es vital cuidar el diálogo interno. Cambiar pensamientos negativos como «voy a suspender» por afirmaciones más positivas como «voy a dar lo mejor de mí» puede tener un impacto significativo en la mentalidad del estudiante.
### Consejos Prácticos para Controlar los Nervios
Para ayudar a los estudiantes a manejar la ansiedad durante la selectividad, Marian Rojas ofrece varias pautas prácticas que pueden ser implementadas tanto en los días previos como durante el examen:
1. **Duerme Bien**: El sueño es fundamental para consolidar lo aprendido y mejorar la memoria. Un descanso adecuado puede marcar la diferencia en el rendimiento durante el examen.
2. **Evita la Sobreexigencia**: Es importante centrarse en lo que se puede controlar en el presente. Los estudiantes deben recordar que han trabajado duro y que es normal sentir nervios.
3. **Haz Pausas y Muévete**: Incorporar actividad física en la rutina diaria puede ayudar a activar el cerebro y mejorar la retención de información. Un simple paseo o ejercicios de estiramiento pueden ser beneficiosos.
4. **Respira Profundamente**: Antes de estudiar o entrar al examen, practicar la respiración profunda puede ayudar a calmar el sistema nervioso y reducir la ansiedad.
5. **Cuida tu Diálogo Interno**: Mantener un diálogo interno positivo es crucial. Reemplazar pensamientos negativos por afirmaciones motivadoras puede ayudar a construir una mentalidad más resiliente.
6. **Confía en tu Preparación**: Recordar todo el esfuerzo y la dedicación que se ha puesto en la preparación puede ayudar a aumentar la confianza y reducir la ansiedad.
Marian Rojas concluye que, independientemente del resultado, lo más importante es el camino recorrido y el aprendizaje obtenido a lo largo del proceso. La selectividad es solo una etapa más en la vida académica y no debe ser vista como el único determinante del futuro de un estudiante. Con las estrategias adecuadas, es posible enfrentar este desafío con una mentalidad positiva y una mayor tranquilidad.
